• יחס חניכה גבוה, אידיאלי לספורט כגון קרוספיט, בעל רמה טכנית גבוהה ותרגילים בעלי סיכון פציעה, לא יותר מ10 מתאמנים פר מאמן, ועדיף פחות מ8.
•  נגישות ללו״ז שלך ( שעות, מיקום, מקלחת בדרך לעבודה למתאמני בוקר, פתוח בסופ״ש/חגים? וכו’) נגישות היא פקטור עיקרי בהתמדה!
• הליך הלימוד(האם יש סדנת יסודות? האם היא מתבצעת בקבוצה ענקית או במתכונת 1 על 1? האם יש תכנית אימון מדורגת לפי נסיון אימונים או שיש מצב שתבצע תרגילים שאנים מתאימים לך עדיין? וכו’). תדאג לבנות את הבסיס בצורה הטובה ביותר!
• נסיון ואיכות המאמנים, האם בעלי נסיון הדרכת קרוספיט של 5+ שנים? או של כמה חודשים בלבד? האם בעלי לימודי המשך (הסמכות שונות, תארים רלונטיים בתחום) פה דווקא לא הייתי מחפש הרבה הסמכות של קרוספיט אלא דווקא קורסי מאמנים מעבר לחדר כושר, כגון מאמני הרמת משקולות, או תארים אקדמיים כגון פיזיוטרפיה, פיזיולוגית המאמץ ולא הסמכות סופ״ש של קרוספיט, אם כי הן עדיפות על כלום.
•  תוכניות עזר, האם יש: יוגה, הרמת משקולות, גימנסטיקס, אנדורנס, תנועה, פאוורליפטינג/כח, שחיה, אומנויות לחימה/קמ״ג וכו׳ יבוא היום שבו תרצה להרחיב את האופקים מעבר לקרוספיט הבסיסי או לתת דגש לנקודות חלשות, האם יש לך את האפשרות לעשות זאת?
•  חיבור אישי, כל מועדון בעל אופי וסגנון שונה, ושם דגש על דברים שונים, חלקם דוגלים בקרוספיט הספורט, אחרים מתמחים בכושר גופני ובריאות לכלל, ואחרים בכלל נותנים יותר ניחוח של תנועה וגימנסטיקס לעומת כאלה שמדגישים יותר ברזלים וכח. אבל מה שחשוב לזכור זה שאופי קהילתי קשור ישירות לכיף מוטיבציה והתמדה באימונים, ככלל אצבע חפש מקום קטן עם לב ענק על פני נוצץ ותעשייתי שלא יזכרו בו את השם שלך, כמובן שיש יוצאים מן הכלל.
• והדבר הכי חשוב זה הגישה שלך כמתאמן, תנהג באחריות ובסבלנות, אל תקדים את המאוחר, תשקיע בבסיס לפני שאתה ממהר לעשות דברים “מגניבים” שהטכניקה/כושר בסיס שלך לא מוכנים אליהם עדיין, והכי חשוב, תהנה מהדרך.
• בהצלחה בהמשך!

What happens in a typical CrossFit Tel Aviv Gymnastics class?

By Coach Courtney Mann

In each gymnastics class I try to tackle a few different elements. The main goal and foundation is to have control over one’s body AND their movements. A major emphasis is given to understanding and applying proper techniques, specifically in the shoulder girdle, thoracic or mid-back musculature, and core.

Being able to fully execute the different scapular movements (depress, elevate, protract and retract) on demand, or being able to fire up the abdominal muscles is essential to increasing performance and working progressions for new skills and strength movements.

• From left to right: Elevation, Depression, Protraction, Retraction

Increasing range of motion and strength is another main goal of mine. We spend time in class (and out on your own time!) tackling mobility issues and limitations. Whether it is dedicating time to working on your splits in order to have a bigger straddle position in a handstand or lever…                  

• Front or Straddle Split

• Side Split
• Straddle Handstand

…or lengthening out the chest muscles in order to be able to have an open shoulder position in a handstand.

• Open Chest

• Closed Chest

…or working on the German Hang to increase shoulder extension.  

Individual work and homework is given to those based on needs and goals.                    

• German Hang

Having control over your body along with full range of motion movement plus strength creates a really solid athletic foundation. This formula also has the added benefit of decreasing chances of injury – whether it is in the world of gymnastics or any other sport.

A typical class starts with a warm up focused on the wrists, shoulders and chest. The beginning of the class is spent on technique work and handstand drills. These are usually coupled with some core or mid-back strengthening exercises just to make things a little extra spicy.

• Top pull up position holds

• L-sit on the rings

A large focus is put on pushing and pulling strength (straight and bent-arm) as well as anti rotational movement or ”core exercises” on a variety of equipment – rings, floor, high bar, boxes. There are a variety of levels per class. As such, the movements vary on an individualized basis.

The more advanced students work towards four goals:

• Free Standing Handstand

• Back and Front Levers
• Shoulder Stand
•   Planches

The more beginner students work on the progressions that will soon allow them to accomplish the above skills.

Gymnastics class gives students a better understanding and application of how their body works, increases flexibility and strength, increases joint stability and decreases injury – all while in the process of making body weight ninjas!

• Bar complex of: Strict toes-to-bar, tuck lever, tuck lever row, pull up with hold at top

• Ring complex of: Strict ring muscle up, L-sit, shoulder stand

כפי שאתם כבר יודעים, בנוסף להיותו שיטת אימון גופני מצויינת, קרוספיט הינו גם ענף ספורט תחרותי לכל דבר.

ברמותיו הגבוהות, ספורט הקרוספיט נראה בדיוק כמו כל ספורט מקצועני אחר מוכר וידוע, יש פגרה, עונה תחרותית, ומשחקי טרום עונה (פלייאוף/אליפות).

מה שייחודי בקרוספיט, זו העובדה ש-כ-ל מי שעוסק בקרוספיט בעולם יכול להשתתף במשחקי העונה, אין ליגה נמוכה וליגה גבוהה, אין “דראפט” או חוזה ששחקן חייב לקבל מקבוצה כדי שיוכל להשתתף. כל תושבי כדור הארץ זכאים באופן שווה להשתתף ולהתחרות בכל שנה! גם אתה, קורא יקר, יכול להשתתף השנה ב

CrossFit Open!

ה”אופן” מהווה בעצם את “עונת התחרויות”. העונה היא בת 5 שבועות, כאשר על המשתתפים לבצע אימון/תחרות אחת בכל שבוע במשך חמשת השבועות. האימונים מצולמים ומתבצעים עם שופט על מנת לאמת את התוצאות. התוצאות מוגשות לאתר ה”קרוספיט גיימס”. בסוף כל אימון, הספורטאי יכול לראות איך הניקוד שלו עומד ביחס למשתתפים אחרים ב”בוקס” שבו הוא מתאמן, או כנגד משתתפים אחרים ממדינתו,היבשת שלו, או אפילו בדירוג העולמי!

בתום חמשת שבועות העונה, הספורטאים המובילים מכל איזור (בד”כ יבשת) יקבלו הזמנה להשתתף בשלב הבא, האליפות האזורית – ה

Regionals.

הספורטאים המובילים בריג’יונאלס יעפילו לשלב האליפות  – הקרוספיט גיימס. בסוף הגיימס יוכתרו האיש והאישה בעלי הכושר הגופני הטוב ביותר בעולם, כמו כן גם יוכתרו הקבוצה, הנער והנערה, והמאסטרס בעלי כושר הגופני הטוב ביותר בעולם.

עכשיו אתם בטח שואלים את עצמכם “האם האופן הזה בשבילי?” אחרי הכל, כמו רוב מתאמני הקרוספיט בעולם, אתם עושים קרוספיט כדי להכנס לכושר ולניות בריאים, ולא כדי להתחרות בספורט תחרותי. יש כמה דרכים לגשת לאופן ולהפיק ממנו הרבה, אפשר גם לגשת לאופן כמישהו שעוסק בקרוספיט באופן חובבני, ובפעם בשנה משתתף בחגיגת הספורט יחד עם שאר קהילת הקרוספיט העולמית, ומתחרה בקרוספיט לפי יכולתו. פגשנו הרבה אנשים שהיססו להשתתף באופן, אבל אף פעם לא פגשנו מישהו שהצטער על כך שהוא השתתף, זו חויה אמיתית ותמיד חוזרים מהאופן עם מוטיבציה גבוהה להתאמן ולהשתפר, שזו בעצם הסיבה שאנחנו עושים קרוספיט מלכתחילה לא?

צפו בסרטונים הבאים לקבלת עוד מידע ומוטיבציה. אם אתם רוצים להענות לאתגר, ולהוציא מהאימונים שלכם קצת יותר ב”עונת הקרוספיט” השנה, דברו בהקדם עם אחד המאמנים שלכם על תהליך ההכנה וההרשמה לאופן.

בהצלחה!

“To prove to yourself that you IMPROVED yourself”

Still think you are not good enough, fast enough, too new, too old, etc. for the Open? These folks below are doing the Open.

You probably already know by now that CrossFit is not just a highly effective training method, CrossFit is also a SPORT in and of itself.

At the highest level, the Sport of CrossFit is organized much like any other professional sport league: There is an Off-Season, Season and Post-Season (playoffs/championships).

What makes the sport of CrossFit unique from major sport leagues is that theoretically ANYBODY in any given year can compete. There is no minor league or college system a “player” must go through in order to compete in the highest league. There is no “draft” where amateurs are selected by clubs. Almost anyone on Earth at the beginning of the CrossFit season is eligible to compete that year! All you need to do is enter the CrossFit Open! Even YOU, dear reader, can compete THIS year!

The Open is the CrossFit “season”. It is a 5 week long season where participants are asked to compete 1 workout per week, for 5 total work outs. Work outs are to be judged or recorded in order to validate results. Scores are submitted to the CrossFit Games website. At the end of each work out, each athlete can see where their score ranked against other members in their “box”, in their city, in their state, in their country, in their region or even in the WORLD! At the end of 5 weeks, the top athletes will be invited to the next step in the CrossFit season: Regionals, or the “Playoffs”. And from Regionals, the top Athletes move onto the CrossFit Games, The “Championship”. The CrossFit Games then crowns the Fittest Man, The Fittest Woman, The Fittest Masters and The Fittest Teams on Earth!

You might be asking yourself, “Is the Open right for me?” After all, like most CrossFitters around the world you train to be healthy and fit and not necessarily to compete. There are a few ways to approach the Open as an amateur who enjoys CrossFit as a hobby or just as an effective training method and still derive a lot of benefit out of participating in the Open.

Watch the below videos for more information and more motivation. If you are up to the challenge and want to get a little bit more out of your training this “CrossFit Season”, speak to your coach now about how to properly prepare.

Good Luck!

“To prove to yourself that you IMPROVED yourself”

Still think you are not good enough, fast enough, too new, too old, etc. for the Open? These folks below are doing the Open. Are you?

As you may already know, CrossFit is not just a training method, it is also a sport. Most CrossFit competitions are Individual events, however over the past few years there has been a growing world wide trend of Team Competitions in the world of competitive CrossFit. This is also true of the Israel CrossFit community.

Currently, there are two major CrossFit events each year in Israel: The Ready For Action Games hosted by CrossFit Herzlyia, in which individual CrossFit athletes compete for the title of “Israel’s Fittest” and the Affiliate Cup hosted by CrossFit Netanya in which official Israeli CrossFit affiliates compete for the title of “Israel’s Fittest Affiliate”.

For the third year in a row, CrossFit Tel Aviv will be fielding a team to compete in the Affiliate Cup. There is only one other “box” in Israel that can make the same claim. This is a testament to the quality of training we have provided since we opened our doors!

So, what can you expect at this year’s Affiliate Cup?

This is what we know so far about the Events awaiting the teams at the 2015 Affiliate Cup:

Event #1: “Snatch Assault”

For time:

Athlete 1 (Female ): 30 cal Assault Bike 15 Snatches 35 kg

Athlete 2 (Male): 30 cal Assault Bike 15 Snatches 60 kg

Athlete 3 (Female): 40 cal Assault Bike 10 Snatches 40 kg

Athlete 4 (Male): 40 cal Assault Bike 10 Snatches 70 kg

Athlete 5 (Female): 50 cal Assault Bike 5 snatches 45 kg

Athlete 6 (Male): 50 cal Assault Bike 5 Snatches 80 kg

Time cap: 25 minutes Athlete order: F, M, F, M, F, M

This marks the first time the “Assault” bike will make an appearance in an Israeli CrossFit Competition!

As for the Snatches, any type of Snatch will be allowed (click the links for movement demo):

• Snatch
• Power Snatch
• Split Snatch
• Muscle Snatch

Event #2:  “Handstand Clean”

All 3 Men
For Reps
In 7 min time cap, complete
12 met x 2 ( 24 met in total ) Handstand Walk for each team member in relay ,
Maximum Squat Cleans 100 kg in remaining time .

Event #3: “Toes and Thrusters”

All 3 Women

10 min AMRAP

40 Toes 2 bar

30 Thrusters 50 kg

Event #4: “Heavy Gymnastics”

Male and Female Pair Within 10 min cap, perform AMRAP:

10 Triple Unders

15 Ring HSPU – men /Ring Push Ups – women 10

Synchronized One Legged Squats with 30 kg Barbell

Event #5: “Higher and Higher”

Pair 2, Male / Female

In 7 min time cap :

Climb the Ladder of reps 2,4,6,8,10,12.. etc.

Clean 60 kg – Female / Shoulder Press 60 kg – Male

Pull Up – Female / Bar Muscle Up – Male

Workout order : F/M

Event #6: “KB Storm”

For Time , all 6 Team Members in relay M/F

21-18-15-12-9-6-6-9-12-15-18-21 reps

KB Snatch M 2×24 kg , F 1×16 kg

40 met Sprint before and after each set

Final Event: “Summer in Winter”

We can only imagine what will be in the final! Last year the “worm” was unveiled as the final event. You’ll have to show up to the Affiliate Cup to find out what the Final Event will be this year!

Best of luck to all of the teams! It is not automatic that every Affiliate gets to compete in the Affiliate Cup. It is only the top teams that have earned this right each year, so much respect is due already to the teams that make it to this great celebration of CrossFit in Israel. These teams and athletes have already accomplished so much, no matter that the final scoreboard says!

And of course, we will be closed on Friday the 18th in order to go an support our team on game Day. For more information regarding our Supporters Group: The Pride check out the Facebook Event that we made specifically for the Affiliate Cup. See you there!

Our Supporters Group

Our Team!

Pavel, Jake, Alan, Courtney, Dani and Miri!